夜のだらだらスマホ（ドゥームスクローリング）をやめる方法
夜のだらだらスマホは、意志の力の問題ではありません。疲れた脳と、明るい画面と、終わりのないフィードの問題です。ここでは、スマホを置くのがなぜこれほど難しいのかと、代わりに止めてくれるシンプルな設定を紹介します。
夜になると、やめるのがこれほど難しい理由
- 疲れている。一日の終わりには、「やめておこう」と思うのに、朝よりも力がいります。
- フィードに終わりがない。いつでも、もうひとつ動画があります。「もうおしまい」と教えてくれるものは何もありません。
- 休んでいるように感じる。スクロールはくつろいでいるように見えますが、寝るつもりだった時間をとうに過ぎても、頭を忙しくさせ続けます。
- ひとりきり。何をしているか誰にも見えないので、誰も止めてくれません。
もっと悪いほうへ流れていくとき
多くの人にとって、夜遅くのスクロールは、ポルノが始まる場所です。きわどい投稿、ひとつのリンク、昼間なら絶対にしない検索。何ひとつ計画したものではありません。いちばん止まれない時間に、ただ次をタップするだけです。思い当たるなら、夜遅くの衝動への対処法で、なぜ夜11時がいちばんつらいのかを説明しています。
止めてくれる設定
- やめる時間を決める。夜10時がおすすめです。ベッドの中ではなく、昼間に決めておきましょう。
- スクロールしてしまうアプリをロックする。夜を奪っている2つか3つのアプリを選び、毎晩、決めた時間にロックします。
- スマホは寝室の外で充電する。手の届くところになければ、スクロールは始まりません。スマホがしていた目覚ましの役目は、安い目覚まし時計で十分です。
- 手に別のものを持たせる。本、音楽、または画面を消してポッドキャスト。
- 夜中の3時に目が覚めても、スマホには触らない。スマホに手を伸ばすと、1分が1時間になります。
Escapeが役に立つところ
Escapeでは、スクロールしてしまうアプリを選んで、代わりにロックしてもらえます。「Late-Night window」（夜間のブロック時間帯）が、毎晩、夜10時から朝6時までそれらのアプリをロックするので、判断は疲れる前にもう済んでいます。Strict Modeは、何かをオフにできるまでに30分、60分、または120分の待ち時間を加えるので、半分寝ぼけた自分が、ワンタップで元に戻すことはできません。アプリのブロックとStrict Modeは、プレミアムプランに含まれます。スクロールがポルノのほうへ流れていってしまっても、Escapeの無料のSafariブロッカーが4万以上のアダルトサイトをカバーします。アカウントは不要で、あなたについて何も収集しません。
「Late night survival」（深夜を乗り切る）は、まさにこの時間についての短いコースで、このサイトで無料で読めます。
EscapeはSafariのアダルトサイトを無料でブロックし、Deep Blockであらゆるブラウザに保護を広げます。さらに、衝動に向き合う90秒のルーティン、衝動への反応を鍛える練習ゲーム、自分らしさと回復の長い道のりについての28の短いコースも用意しています。アカウント不要、個人の追跡なし。
アプリは現在英語のみです。ブロック機能は、どの言語のサイトでも動作します。