The Easy Peasy Method: das kostenlose Buch, über das in allen Foren zum Aufhören mit Pornos gesprochen wird
Wenn du dich eine Weile in den Ecken des Internets aufhältst, in denen Menschen versuchen, mit Pornos aufzuhören, wird dir früher oder später jemand sagen, du sollst The Easy Peasy Method lesen. Verlinkt wird keine Buchhandlung. Verlinkt wird ein PDF. Man wird dir sagen, dass es alles verändert hat. Man wird dir sagen: Lies es einfach.
Ich erzähle dir genauso davon. Ich habe nicht jede Seite gelesen. Aber ich habe genug davon gelesen und mit genug Leuten gesprochen, die darauf schwören, um dir sagen zu können, was es ist und ob es deinen Abend wert ist.
Was es ist
The Easy Peasy Method ist ein kostenloses PDF, das Allen Carrs berühmtes Buch zum Rauchstopp auf Pornos überträgt. Allen Carr schrieb The Easy Way to Stop Smoking in den 1980er-Jahren, und es hat sich zig Millionen Mal verkauft. Seine Methode ist nicht der übliche Ansatz, der dir Angst einjagt, damit du aufhörst. Sie setzt im Kopf an. Er setzt dich hin, geht langsam jeden Grund mit dir durch, aus dem du zu rauchen glaubtest, und zeigt dir einen nach dem anderen, dass der Grund nicht der ist, für den du ihn gehalten hast. Am Ende des Buchs fühlt es sich nicht so an, als würdest du aufhören. Es fühlt sich an, als würdest du etwas loslassen, das du nicht mehr willst.
The Easy Peasy Method macht dasselbe mit Pornos. Ein anonymer Autor hat den Aufbau von Carrs Buch übernommen und ihn für genau diese Gewohnheit umgeschrieben. Es ist kostenlos online. Du findest es in fünf Sekunden. Es gibt keine kostenpflichtige Version. Es wird dir nichts weiter verkauft.
Das Buch ist kurz. Du schaffst es in ein oder zwei Sitzungen. Die meisten, die es empfehlen, sagen dir, dass du genau das tun sollst. Setz dich hin. Lies es durch. Blätter nicht vor. Vertrau dem Aufbau.
Worum es eigentlich geht
Der Kerngedanke ist der Teil, der viele überrascht. Easy Peasy sagt dir nicht, dass Pornos schlecht sind. Es sagt dir, dass Pornos ein Trick sind. Was du für Vergnügen hältst, ist kein Vergnügen. Es ist Erleichterung von dem Unbehagen, das das letzte Mal still in deinem Körper hinterlassen hat. Das nächste Mal ist Erleichterung von dem Unbehagen, das dieses Mal hinterlassen hat. Und immer so weiter.
Was sich wie Wollen anfühlt, ist in Wahrheit der Rest vom letzten Mal. Die Falle ist nicht das Vergnügen. Die Falle ist die Schleife. Sobald du die Schleife klar siehst, so das Buch, beginnt sich das Verlangen von selbst aufzulösen. Du musst nichts mit zusammengebissenen Zähnen durchstehen. Du musst nur sehen, was wirklich passiert, und das Verlangen wird von allein leise.
Das klingt zu einfach. Der Name des Buchs spielt ganz bewusst darauf an. Easy Peasy, also kinderleicht. Die ganze Botschaft lautet: Aufhören soll leichter sein, als die Leute in der Schleife denken, und es fühlt sich nur deshalb schwer an, weil ihnen niemand gezeigt hat, wie man richtig hinschaut.
Warum viele es lieben
Die Leute, die dieses Buch lieben, lieben es so, wie manche einen Song lieben, der im richtigen Moment ihres Lebens lief. Sie werden dir sagen, dass es etwas in ihnen aufgebrochen hat. Sie werden dir sagen, dass sie zum ersten Mal nicht das Gefühl hatten, gegen sich selbst zu kämpfen. Sie werden dir sagen, dass das Verlangen einfach nicht mehr da war, oder viel kleiner, oder dass sie es als das erkennen konnten, was es war, ohne sich davon steuern zu lassen.
Viele dieser Leute denken sich das nicht aus. Der Perspektivwechsel im Kopf, den Carr erfunden hat, funktioniert tatsächlich bei manchen Menschen, bei manchen Gewohnheiten, in manchen Momenten ihres Lebens. Wenn er funktioniert, dann schnell. Daher hat das Buch seinen Ruf.
Warum manche es nicht mögen
Wenn du genug in den Foren liest, findest du auch Leute, die es versucht haben und nichts damit anfangen konnten. Sie fühlten sich vom Schreibstil manipuliert. Sie hatten das Gefühl, dass der Autor ständig denselben Gedanken wiederholt. Das ist eigentlich eine bewusste Technik von Carr, kann aber belehrend wirken, wenn du gerade nicht in der Stimmung dafür bist. Sie haben den Zauber nicht gespürt.
Manche haben es zweimal versucht, mit sechs Monaten Abstand, und beim zweiten Mal hat es funktioniert. Bei manchen nicht.
Ehrlich betrachtet ist dieses Buch eher Glückssache als etwa Atomic Habits, das bei fast allen funktioniert, weil es ein System ist, das du anwendest. Easy Peasy ist ein Perspektivwechsel, der bei dir entweder ankommt oder nicht. Es lohnt sich, es zu versuchen, weil es kostenlos und kurz ist, aber denk nicht, mit dir stimmt etwas nicht, wenn es nicht zündet. Viele, die am Ende davon losgekommen sind, sind durch eine andere Tür gegangen.
Wo du es findest
Eine kurze Suche nach dem Titel bringt dich hin. Im Internet kursieren ein paar Versionen, alle kostenlos, alle anonym, alle ungefähr gleich. Nimm eine. Lies sie, wenn möglich, in einem Rutsch.
Du musst nichts einrichten. Du musst dich nicht registrieren. Du musst keine E-Mail-Adresse angeben. Öffne das PDF, lies es durch und schau, ob es dich anspricht.
Wie es zum Rest passt
Wenn du mehrere Bücher kombinierst, empfehlen die meisten offenbar diese Reihenfolge: Easy Peasy zuerst, weil es kostenlos und kurz ist und vielleicht schon allein den Großteil der Arbeit erledigt. Dann Your Brain on Porn für den Mechanismus, wenn du verstehen willst, was in deinem Gehirn passiert. Dann Atomic Habits für die praktischen Systeme im Alltag. Verschiedene Blickwinkel. Dasselbe Ziel.
Was alle drei Bücher gemeinsam haben, und darauf kommt diese Besprechung immer wieder zurück: Sie hören alle an der Tür zum eigentlichen Moment auf. Sie geben dir das Warum, das Modell, den Perspektivwechsel. Sie stehen nicht neben dir, wenn du an einem Dienstag um 23 Uhr schon die Hand am Handy hast.
Für genau diesen Moment ist Escape da. Der Blocker erhöht die Hürde, die du laut den Büchern erhöhen sollst. Die App-Sperre nach Zeitplan schließt die Apps, über die es meistens anfängt, in den Stunden, von denen du weißt, dass sie gefährlich sind. Das 90-Sekunden-Tool gegen den Drang gibt deiner Hand und deinem Kopf ein Ziel, genau in der Minute, in der Easy Peasy, Wilson und Clear dich nicht erreichen. Außerdem gibt es in der App ein paar kleine Übungsspiele. Du kannst eins spielen, wenn ein Drang kommt, und wenn du fertig bist, ist der Drang größtenteils verflogen. Und es gibt einen Kurs mit einer Minute pro Tag, den ich geschrieben habe. Eine kurze Lektion, eine Minute, jeden Morgen. Das, was du beim Kaffee machst und was den Perspektivwechsel leise lebendig hält, lange nachdem du das Buch zugeklappt hast.
Lohnt es sich?
Ja. Es ist kostenlos. Es ist kurz. Es gibt kein Risiko. Wenn es funktioniert, funktioniert es. Wenn nicht, hast du einen Abend investiert. Es ist schwer, sich eine schlechtere Art vorzustellen, einen Abend zu verbringen, als die, die Easy Peasy ersetzen will.
Das war meine Besprechung. Von einem ganz normalen Typen, der weitergibt, was in den Foren immer wieder gesagt wird.
Escape blockiert Pornos in Safari kostenlos, weitet den Schutz mit Deep Block auf jeden Browser aus und bietet dazu ein 90-Sekunden-Ritual gegen den Drang, Übungsspiele, die trainieren, wie du einem Drang begegnest, und 28 kurze Kurse über Identität und den langen Weg der Genesung. Kein Konto, kein persönliches Tracking.
Die App ist bisher nur auf Englisch. Der Blocker selbst funktioniert auf jeder Website, egal in welcher Sprache.