The Easy Peasy Method：ポルノをやめたい人のフォーラムで誰もが話題にする無料の本
ポルノをやめようとしている人たちが集まるネット上の場所にしばらくいると、遅かれ早かれ誰かに「The Easy Peasy Methodを読むといい」と言われます。書店へのリンクではありません。PDFへのリンクです。「すべてが変わった」と言われます。「とにかく読んでみて」と言われます。
私も同じようにこの本を紹介します。すべてのページを読んだわけではありません。それでも、どんな本なのか、そしてひと晩を費やす価値があるのかをお伝えできるくらいには読みましたし、この本を絶賛する人たちとも十分に話してきました。
どんな本か
The Easy Peasy Methodは、アレン・カーの有名な禁煙本をポルノ向けに書き換えた、無料のPDFです。アレン・カーは1980年代にThe Easy Way to Stop Smokingを書き、この本は数千万部を売り上げました。彼の方法は、よくある「脅して改心させる」やり方ではありません。考え方に働きかける方法です。カーは読者とじっくり向き合い、タバコを吸う理由だと思っていたものをすべてゆっくりとたどりながら、その理由が実は思っていたものとは違うことを、ひとつずつ示していきます。本を読み終えるころには、やめようとしている感覚はありません。もう欲しくないものを手放している感覚になります。
The Easy Peasy Methodは、ポルノについて同じことをしています。匿名の著者が、カーの本の構成を使って、この習慣に合わせて書き直しました。ネット上で無料で読めます。5秒も検索すれば見つかります。有料版はありません。追加で何かを売りつけられることもありません。
本は短く、1回か2回で読み終えられます。この本をすすめる人のほとんどが、まさにそうするよう言います。腰を落ち着けて、最後まで読む。先を飛ばさない。構成を信じる。
実際の主張はどんなものか
多くの人が驚くのは、核となる考え方です。Easy Peasyは、ポルノは悪いものだとは言いません。ポルノは「からくり」だと言います。快楽だと思っているものは、快楽ではありません。前回見たときに体の中に静かに残った不快感から、解放されているだけです。次に見るときは、その回が残した不快感からの解放です。それが延々と続きます。
欲しいという気持ちに思えるものは、実は前回の名残なのです。わなは快楽ではありません。わなはそのループです。ループがはっきり見えれば、欲求はひとりでに消え始める、とこの本は主張します。歯を食いしばって耐える必要はありません。実際に何が起きているのかを見るだけでいい。そうすれば欲求は自然と静かになります。
簡単すぎるように聞こえます。本のタイトルは、まさにその点をわざと強調しています。Easy Peasy（とっても簡単）。この本の主張はつまり、やめることは、ループの中にいる人が思っているよりも簡単なはずだということです。そして難しく感じるのは、それを正しく見る方法を誰も教えてくれなかったからだ、というのです。
愛される理由
この本を愛する人たちは、人生のちょうどいい瞬間に流れていた曲を愛するように、この本を愛しています。何かが打ち破られたと言います。初めて、自分自身と戦っている感覚がなくなったと言います。欲求がもうなくなった、あるいはずっと小さくなった、あるいはそれが何なのかが見えて、振り回されなくなったと言います。
そう言う人の多くは、作り話をしているわけではありません。カーが考え出した考え方の転換は、ある人に、ある習慣について、人生のある時期には、実際に効きます。効くときは、すぐに効きます。この本がこれほどの評判を得ているのは、そのためです。
合わない人がいる理由
フォーラムをよく読むと、試してみたけれど合わなかった人たちも見つかります。文章のスタイルに操られているように感じた人。著者が同じ主張を何度も繰り返していると感じた人もいます。これは実はカーの意図的な手法なのですが、そういう気分でないときには説教くさく読めることがあります。その人たちは、魔法を感じませんでした。
半年あけて2回試し、2回目にうまくいった人もいます。うまくいかなかった人もいます。
正直に言うと、この本はAtomic Habitsのような本よりも、当たり外れがあります。Atomic Habitsは自分で当てはめていく枠組みなので、ほとんど誰にでも効きます。Easy Peasyは考え方の転換なので、受け取れるか受け取れないかのどちらかです。無料で短いので試す価値はありますが、響かなくても自分がおかしいと思わないでください。最終的にここから抜け出せた人の中にも、別の扉を使った人はたくさんいます。
どこで見つけられるか
タイトルでさっと検索すれば見つかります。ネット上にはいくつかの版が出回っていますが、どれも無料で、どれも匿名で、内容はどれもほぼ同じです。どれかひとつを選んでください。できれば一気に読んでください。
何かを設定する必要はありません。登録する必要もありません。メールアドレスを教える必要もありません。PDFを開いて、最後まで読み、自分に響くかどうか確かめてください。
ほかのものとの組み合わせ方
何冊か組み合わせて読むなら、多くの人がすすめる順番はこうです。まずはEasy Peasy。無料で短く、それだけで大部分の役目を果たしてくれるかもしれないからです。次に、脳に何が起きているのかを理解したければ、そのしくみを知るためにYour Brain on Porn。そして、日々の実践的なしくみのためにAtomic Habits。角度は違っても、目的地は同じです。
この3冊に共通していること、そしてこの紹介文が何度も立ち返っていることは、どの本も実際の「その瞬間」の手前で止まってしまうということです。理由も、モデルも、考え方の転換も与えてくれます。でも、火曜日の夜11時、スマートフォンに手をかけているあなたの隣には立ってくれません。
その瞬間のためにあるのが、Escapeです。ブロッカーは、本が「上げなさい」と言うハードルを上げてくれます。時間帯を決めたアプリブロッカーは、危ないとわかっている時間帯に、入り口になるアプリを閉じます。90秒で衝動をやり過ごすツールは、Easy Peasyも、ウィルソンも、クリアーも届かないその1分間に、手と心の行き場を与えてくれます。アプリには、ちょっとした練習用のゲームもいくつかあります。衝動が来たときにひとつやれば、終わるころには衝動はほとんど消えています。そして、私が書いた1日1分のコースもあります。毎朝、短いレッスンをひとつ、1分だけ。コーヒーを飲みながらできて、本を閉じたずっとあとも、考え方の転換を静かに保ち続けてくれるものです。
読む価値はあるか
あります。無料です。短いです。リスクはありません。効けば、それでいい。効かなくても、ひと晩を使っただけです。Easy Peasyが置き換えようとしている夜の過ごし方ほど、もったいない夜の使い方はなかなか思いつきません。
紹介は以上です。フォーラムでみんなが言い続けていることを伝えている、ごく普通の男からでした。
EscapeはSafariのアダルトサイトを無料でブロックし、Deep Blockであらゆるブラウザに保護を広げます。さらに、衝動に向き合う90秒のリチュアル、衝動への反応を鍛える練習ゲーム、自分らしさと回復の長い道のりについての28の短いコースも用意しています。アカウント不要、個人の追跡なし。
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