The Easy Peasy Method, le livre gratuit dont tout le monde parle sur les forums pour arrêter le porno
Si vous passez un peu de temps dans les coins d'internet où des gens essaient d'arrêter le porno, tôt ou tard, quelqu'un vous dira de lire The Easy Peasy Method. On ne vous enverra pas le lien d'une librairie. On vous enverra le lien d'un PDF. On vous dira que ça a tout changé. On vous dira de simplement le lire.
Je vais vous en parler de la même façon. Je n'en ai pas lu toutes les pages. J'en ai lu assez, et j'ai parlé à assez de gens qui ne jurent que par lui, pour pouvoir vous dire ce que c'est et s'il mérite votre soirée.
Ce que c'est
The Easy Peasy Method est un PDF gratuit qui adapte au porno le célèbre livre d'Allen Carr pour arrêter de fumer. Allen Carr a écrit The Easy Way to Stop Smoking dans les années 1980, et ce livre s'est vendu à des dizaines de millions d'exemplaires. Sa méthode n'est pas l'approche habituelle qui cherche à vous faire peur. Elle est cognitive. Il vous invite à vous asseoir et passe lentement en revue chaque raison pour laquelle vous pensiez fumer, et une par une, il vous montre que cette raison n'est pas celle que vous croyiez. À la fin du livre, vous n'avez pas l'impression d'arrêter. Vous avez l'impression de lâcher quelque chose dont vous ne voulez plus.
The Easy Peasy Method fait la même chose avec le porno. Un auteur anonyme a repris la structure du livre de Carr et l'a réécrite pour cette habitude précise. Il est en ligne gratuitement. Vous pouvez le trouver en cinq secondes de recherche. Il n'existe pas de version payante. Personne n'essaie de vous vendre autre chose ensuite.
Le livre est court. Vous pouvez le terminer en une ou deux séances de lecture. La plupart des gens qui le recommandent vous disent de faire exactement cela. Asseyez-vous. Lisez-le d'un bout à l'autre. Ne sautez pas de passages. Faites confiance à la structure.
Ce que dit vraiment le livre
L'idée centrale est la partie qui surprend. Easy Peasy ne vous dit pas que le porno est mauvais. Il vous dit que le porno est un leurre. Ce que vous prenez pour du plaisir n'est pas du plaisir. C'est le soulagement de l'inconfort que la séance précédente a discrètement laissé dans votre corps. La séance suivante soulage l'inconfort laissé par celle-ci. Et ainsi de suite.
Ce qui ressemble à de l'envie est en fait ce qui reste de la dernière fois. Le piège, ce n'est pas le plaisir. Le piège, c'est la boucle. Une fois que vous voyez clairement la boucle, affirme le livre, l'envie commence à se dissoudre d'elle-même. Vous n'avez pas besoin de serrer les dents. Il vous suffit de voir ce qui se passe réellement, et le désir s'apaise tout seul.
Cela paraît trop facile. Le titre du livre joue délibérément là-dessus. Easy Peasy, autrement dit « simple comme bonjour ». Toute la promesse du livre, c'est qu'arrêter devrait être plus facile que ne le pensent les personnes prises dans la boucle, et que si cela paraît difficile, c'est que personne ne leur a montré comment regarder les choses correctement.
Pourquoi les gens l'adorent
Ceux qui aiment ce livre l'aiment comme on aime une chanson entendue au bon moment de sa vie. Ils vous diront qu'il a débloqué quelque chose. Ils vous diront que, pour la première fois, ils n'avaient pas l'impression de se battre contre eux-mêmes. Ils vous diront que l'envie n'était tout simplement plus là, ou qu'elle était beaucoup plus faible, ou qu'ils la voyaient pour ce qu'elle était, sans être contrôlés par elle.
Beaucoup de ces personnes n'inventent rien. Le recadrage cognitif inventé par Carr fonctionne vraiment pour certaines personnes, sur certaines habitudes, à certains moments de leur vie. Quand ça marche, ça marche vite. C'est pour cela que le livre a cette réputation.
Pourquoi certains ne l'aiment pas
Si vous lisez assez les forums, vous trouverez aussi des gens qui l'ont essayé et n'ont pas accroché. Ils se sont sentis manipulés par le style d'écriture. Ils ont trouvé que l'auteur répétait sans cesse la même idée, ce qui est en fait une technique délibérée de Carr, mais qui peut paraître moralisateur si vous n'êtes pas d'humeur. Ils n'ont pas ressenti la magie.
Certains l'ont essayé deux fois, à six mois d'intervalle, et la deuxième fois, ça a marché. Pour d'autres, non.
Pour être honnête, ce livre est plus aléatoire qu'un livre comme Atomic Habits, qui marche pour presque tout le monde parce que c'est une méthode que l'on applique. Easy Peasy est un recadrage que l'on reçoit, ou pas. Il vaut la peine d'être essayé parce qu'il est gratuit et court, mais ne pensez pas que quelque chose cloche chez vous s'il ne vous parle pas. Beaucoup de gens qui ont fini par s'en libérer sont passés par une autre porte.
Où le trouver
Une recherche rapide du titre suffit. Plusieurs versions circulent sur internet, toutes gratuites, toutes anonymes, toutes à peu près identiques. Choisissez-en une. Lisez-la d'une traite si vous le pouvez.
Vous n'avez rien à configurer. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire. Vous n'avez pas à donner d'adresse e-mail. Ouvrez le PDF, lisez-le jusqu'au bout, et voyez s'il vous parle.
Sa place parmi les autres outils
Si vous enchaînez plusieurs livres, voici l'ordre que la plupart des gens semblent conseiller : Easy Peasy d'abord, parce qu'il est gratuit, court, et qu'il pourrait faire l'essentiel du travail à lui seul. Ensuite Your Brain on Porn pour le mécanisme, si vous voulez comprendre ce qui se passe dans votre cerveau. Puis Atomic Habits pour les systèmes pratiques du quotidien. Des angles différents. La même destination.
Ce que ces trois livres ont en commun, et ce sur quoi ce compte rendu revient sans cesse, c'est qu'ils s'arrêtent tous au seuil du moment réel. Ils vous donnent le pourquoi, le modèle, le recadrage cognitif. Ils ne sont pas à côté de vous un mardi à 23 h, la main sur le téléphone.
C'est pour ce moment-là qu'Escape existe. Le bloqueur ajoute la friction que les livres vous conseillent d'ajouter. Le blocage d'apps sur une plage horaire ferme les apps qui servent de porte d'entrée pendant les heures que vous savez dangereuses. L'outil de 90 secondes contre les envies donne à votre main et à votre esprit un endroit où aller, pendant cette minute précise où Easy Peasy, Wilson et Clear ne peuvent pas vous atteindre. L'app contient aussi quelques petits jeux d'entraînement. Vous pouvez en faire un quand une envie arrive, et elle est en grande partie passée quand vous avez fini. Et il y a un cours d'une minute par jour que j'ai écrit. Une courte leçon, une minute, chaque matin. Ce que vous faites en prenant votre café, et qui entretient discrètement le recadrage longtemps après que le livre est refermé.
Ça en vaut la peine
Oui. Il est gratuit. Il est court. Il n'y a aucun risque. Si ça marche, ça marche. Sinon, vous y aurez passé une soirée. Difficile d'imaginer pire usage d'une soirée que celui qu'Easy Peasy essaie de remplacer.
Voilà pour ce compte rendu. Écrit par un homme ordinaire qui transmet ce que les forums ne cessent de répéter.
Escape bloque le porno dans Safari gratuitement, étend la protection à tous les navigateurs avec Deep Block, et ajoute un rituel de 90 secondes face à l'envie, des exercices qui entraînent votre façon de réagir à une envie, et 28 cours courts sur l'identité et le long chemin du rétablissement. Sans compte, sans suivi personnel.
L'app est pour l'instant uniquement en anglais. Le bloqueur, lui, fonctionne sur tous les sites, quelle que soit leur langue.