Selbsthilfegruppen bei Pornosucht: deine Möglichkeiten und wie du eine wählst
Eine Selbsthilfegruppe gibt dir etwas, das ein Blocker nie kann: andere Menschen, die wirklich verstehen, wie es dir geht. Es gibt nicht die eine richtige Gruppe, und sie fühlen sich ganz unterschiedlich an. Hier erfährst du, wie jede Art ist, zu wem sie meistens passt und wie du eine wählst, ohne zu lange zu grübeln.
Zwölf-Schritte-Gruppen
Sie folgen derselben Idee wie die Anonymen Alkoholiker. Du gehst zu Meetings, hörst zu, erzählst etwas, wenn du willst, und arbeitest zwölf Schritte durch, oft mit einem Sponsor, der schon länger dabei ist. Porn Addicts Anonymous konzentriert sich auf Pornos. Sex Addicts Anonymous ist breiter aufgestellt. Die Meetings sind kostenlos, und viele finden vor Ort, per Telefon und online statt. In den Schritten ist von einer höheren Macht die Rede, was manche lieben und andere nicht. Sie passen zu dir, wenn du Struktur willst und eine Gemeinschaft, die dich über Jahre begleitet.
SMART Recovery
SMART Recovery ist die Möglichkeit ohne Religion. Die Meetings sind kostenlos und praktisch: Du lernst, mit dem Drang umzugehen, deine Muster zu erkennen und motiviert zu bleiben. Es geht um viele Gewohnheiten, Pornos eingeschlossen, und manche Online-Meetings drehen sich speziell um Pornos. Das passt zu dir, wenn du eher Werkzeuge als Tradition suchst.
Kirchliche und religiöse Gruppen
Viele Kirchengemeinden haben kleine Männer- oder Frauengruppen, und manche folgen einem christlichen Zwölf-Schritte-Programm. Wenn dein Glaube beim Aufhören im Mittelpunkt stehen soll, kann sich das wie ein Zuhause anfühlen. Mehr zum Aufhören aus christlicher Sicht.
Online-Communitys
Wir betreiben eine Online-Community auf Reddit, r/EscapeRecovery. Sie ist anonym und immer offen, was um 2 Uhr nachts hilft, und sie dreht sich um Unterstützung, nicht um Streak-Wettbewerbe.
Gruppen unter therapeutischer Leitung
Manche Therapeutinnen und Therapeuten leiten kleine Gruppen für Menschen, die mit Pornos kämpfen. Sie sind strukturierter und kosten meistens Geld, aber dafür sitzt eine ausgebildete Fachperson mit im Raum. So findest du diese Art von Hilfe.
So triffst du die Wahl
- Du willst Struktur und Menschen für die lange Strecke? Probier eine Zwölf-Schritte-Gruppe.
- Du willst praktische Werkzeuge, ohne Religion? Probier SMART Recovery.
- Der Glaube steht im Mittelpunkt? Probier eine kirchliche Gruppe.
- Noch nicht bereit, dein Gesicht zu zeigen? Fang online an.
Geh zu zwei oder drei Meetings, bevor du dich entscheidest. Das erste ist immer das seltsamste.
Zwischen den Meetings
Meetings helfen, aber die schweren Momente kommen meistens, wenn du allein bist, spät in der Nacht, mit dem Handy. Für genau diese Lücke ist Escape gebaut. Die App blockiert Pornos privat auf deinem iPhone, iPad und Mac, ohne Konto und ohne dass etwas erfasst wird, und sie kann es dir schwer machen, sie abzuschalten, wenn du am schwächsten bist. Deine Gruppe gibt dir Menschen. Escape gibt dir eine Mauer für die Stunden dazwischen.
Escape blockiert Pornos in Safari kostenlos, weitet den Schutz mit Deep Block auf jeden Browser aus und bietet dazu ein 90-Sekunden-Ritual gegen den Drang, Übungsspiele, die trainieren, wie du einem Drang begegnest, und 28 kurze Kurse über Identität und den langen Weg der Genesung. Kein Konto, kein persönliches Tracking.
Die App ist bisher nur auf Englisch. Der Blocker selbst funktioniert auf jeder Website, egal in welcher Sprache.